你上癮了嗎?這個時代的絕境是無聊

2021/01/13 15:31
記者|K5新聞中心  圖|K5新聞網、網路拍攝地區:台灣桃園

前幾天在後台看到有個讀者留言:他很苦惱,他做著一份不是很忙的工作,每天都能準時5點半下班。他知道下班後要提升一下自己,但卻抵擋不了〝王者榮耀〞的誘惑,一局接著一局,玩累了就玩〝鬥地主〞放鬆一下,又接著鏖戰,好像上癮一般。他很苦惱,想要戒掉。

這種〝上癮性〞的行為許多人都有過,明知道不好,但還是一次又一次地深陷其中。有研究就分析過,一個人在玩遊戲和吸毒時,其大腦神經處理的模式是一樣。在這個時代,快樂容易,上癮也容易。一不小心就喪失自控力,變成快感的奴隸。

加拿大有位心理治療師給〝癮〞下過一個定義:一種暫時放鬆快樂,但長期傷害你,而你卻無法放棄它的行為,就是行為上癮。怎麽樣才叫上癮?其實就是你對這件事〝厭惡並渴望〞。就像我們玩手機一樣。

最開始,我只是看一個感興趣的視頻,然後它又不斷給我推薦類似的,手指一劃,幾個小時就過去了。然而,除了我最後看過的那個,我都不記得前面看過哪些。生活被它們填滿,剩下的只有空虛。想擺脫又無力擺脫,想戒掉又困難重重。

像所有成癮者一樣,酒癮者不是因為酒好喝,吸毒者也不是因為毒品美味。很多時候,我們玩手機也不是因為手機好玩。只是無聊或者空虛,或者說只是渴望那種被填滿時間的感覺。所謂上癮,不過是一邊厭惡著,但又強烈渴望著。

《欲罷不能》這本書裡還有一句話:生產高科技產品的人,遵守毒品交易的頭號規則:自己絕不能上癮。巧合的是,喬布斯也曾公開說過,他不會給自己的孩子使用ipad。網路世界本該是個中性詞,它給我們帶來豐富的世界,卻因沉迷而切割揉碎了我們的時間。我們只需輕輕一劃就能收獲快感,迎合趨樂避苦的本性。我們上癮絕不止因為網路,還有我們的弱點。

世界遵循等價交換的原則,凡是讓你上癮的東西,必定也讓你痛苦。像開頭那位讀者一樣,許多人都有過被遊戲捆綁的經歷:有款遊戲叫《文明》,這個遊戲有許多梗:〝9點上線,8點下線〞、〝打完這回合就睡覺,咦,怎麽天亮了?〞它被稱為遊戲界的毒品與解藥,因為你想戒掉任何遊戲,只需要進入它就能以毒攻毒。但你碰到就會上癮。而上癮的後果,通宵達旦是小事,損害身體就不說了,更嚴重的是丟掉工作。

沒有自控力的人容易被娛樂產品玩弄鼓掌之中,投餵充滿感官刺激的娛樂,一步步導引到成癮的邊緣,讓他們付出時間、金錢、精力乃至人生。現代人的不幸,很多是從行為上癮開始。

明白了癮是怎麽回事,就知道上癮是可以被控制。

一:先忙起來,獲取內嗎啡。多巴胺有個敵人是內嗎啡,它給我們的快樂,更悠長也更痛快。熬夜遊戲會興奮,是多巴胺在作祟。運動學習會充實,則是內嗎啡。因為人在大腦學習和記憶的區域就是內碼肽最多的區域。當你對一件事成癮時,盡量先忙起來,忙碌過後會很暢快。

二:用微習慣欺騙自己。眾所周知,好習慣難養成,因為需要消耗精力,大腦會因此偷懶,阻斷你的自律。但我們能用微習慣養成好習慣。所謂微習慣,就是小到幾乎不需要花費精力的習慣,比如把50個俯臥撐減少到5個俯臥撐,100個單詞減少到5個單詞,讀1000字減少到讀50個字。你做完之後甚至還能做多一點,堅持下去久而久之就養成習慣了。

三:找替代品。擺脫一件東西的癮,是找到另一個癮。當你對一件事情上癮後,想一下有沒有能給你同樣需求的東西。當你刷抖音的時候,是因為它能給你放鬆的感覺,那麽看一部喜劇,或者散步看天空也能讓你放鬆。

癮,是極度渴望一件東西。一個渴望是因為心裡有了空缺。在那浮華的快感背後,其實是我們未經審視的空虛。正如某個從手遊沉迷中覺醒的網友說的:每個時代都有它的絕境,我們今天的絕境是無聊。

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